Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δουλεύουν πλέον από το σπίτι λόγω της πανδημίας του COVID-19, με αποτέλεσμα να περνούν πολλές ώρες την ημέρα στον υπολογιστή και στα κινητά τους. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά τα οποία για περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα είναι μπροστά στις οθόνες λόγω της τηλεκπαίδευσης.
Αυτή η νέα καθημερινότητα έχει καταστήσει αναγκαία τη χρήση γυαλιών που προστατεύουν από το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες, το οποίο μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πολύ βλαβερό για τα μάτια μας. Το μπλε φως μπορεί να προκαλέσει σταδιακά αλλοιώσεις στην ωχρά κηλίδα που είναι το κέντρο της όρασής μας. Τα γυαλιά που προστατεύουν από το μπλε φως μειώνουν επίσης και το σύνδρομο κοπιωπίας (eyestrain) που εμφανίζεται όλο και συχνότερα πλέον, με τα ειδικά φίλτρα που περιέχουν.
Πού βρίσκεται το μπλε φως;
Το μπλε φως δεν εμφανίστηκε με την εμφάνιση των ηλεκτρονικών συσκευών (υπολογιστές, tablets, κινητά). Προϋπήρχε στη ζωή μας από τον ήλιο. Η διαφορά είναι ότι το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες είναι πιο λαμπερό και μικρότερου μήκους κύματος.
Γιατί να επιλέξω να βάλω φίλτρο μπλε φωτός στα γυαλιά μου;
Το μπλε φίλτρο στα γυαλιά βοηθάει στην προστασία των ματιών μας, στην πρόληψη έναντι οφθαλμικών παθήσεων και στη μείωση του συνδρόμου κοπιωπίας μετά από πολλές ώρες χρήσης των οθονών. Επίσης, συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, καθώς επιτρέπει στη μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου) να εκκριθεί και λειτουργήσει σωστά.
Υπάρχουν πολλές μαρτυρίες (testimonials) ασθενών που αναφέρουν ότι με τα ειδικά φίλτρα για το μπλε φως στα γυαλιά τους μπορούν να χρησιμοποιούν αρκετά τις ηλεκτρονικές συσκευές τους και να έχουν καλή ποιότητα ύπνου. Άλλες μαρτυρίες επίσης αναφέρουν ότι οι χρήστες μπορούν να δουλέψουν αρκετές ώρες μπροστά στη οθόνη με άνεση και χωρίς ιδιαίτερη κούραση, ενώ άλλοι δηλώνουν ότι «αντέχουν» να δουλεύουν περισσότερες ώρες με αυτά τα γυαλιά και να εστιάζουν καλύτερα στην οθόνη.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Υπάρχουν κάποιοι χρήσιμοι κανόνες όταν δουλεύουμε πολλές ώρες είτε μπροστά στον υπολογιστή, είτε διαβάζουμε ένα βιβλίο. Ο κανόνας αυτός είναι γνωστός στο εξωτερικό ως «20-20-20». Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι κάθε 20 λεπτά, κάνουμε ένα διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα, αφήνοντας τα μάτια μας να κοιτάξουν 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά. Αυτή η απόσταση μπορεί να είναι έξω από ένα παράθυρο.
Επίσης υπάρχουν ορισμένες εργονομικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε όταν είστε στο γραφείο σας:
• Ρυθμίστε τη θέση σας ή τη θέση του υπολογιστή σας, έτσι ώστε η οθόνη να απέχει από τα μάτια σας περίπου 50 εκατοστά. Καλό είναι η οθόνη να έχει μια ελαφριά κλίση προς τα κάτω.
• Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο το οποίο να κάνει την οθόνη σας πιο ματ.
• Χρησιμοποιείστε τεχνητά δάκρυα γιατί άθελά σας δε βλεφαρίζετε αρκετά και τα μάτια σας στεγνώνουν πιο εύκολα, με αποτέλεσμα να βλέπετε θολά μετά από κάποια ώρα μπροστά στην οθόνη.
• Έχετε πάντα καλό φως στο δωμάτιο ή στο χώρο που εργάζεστε και μπορείτε να προσθέσετε και ένα επιπλέον φως πάνω στο γραφείο σας.
• Δοκιμάστε να αυξήσετε την ένταση (contrast) της οθόνης σας.
• Εάν φοράτε φακούς επαφής, καλό είναι να κάνετε κάποια διαλείμματα και να χρησιμοποιείτε και τα γυαλιά σας εξίσου.
