Το φαινόμενο της κοπιωπίας δημιουργείται μετά από πολλές ώρες χρήσης του υπολογιστή σε καθημερινή βάση. Η κοπιωπία αφορά τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά που λόγω της πανδημίας περνούν αρκετό χρόνο πλέον μπροστά στις οθόνες.
Η κοπιωπία προκαλεί συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία (στεγνά μάτια), θολή όραση και μπορεί να οδηγήσει και σε δακρύρροια, κόκκινα μάτια ή και πονοκεφάλους.
Εικόνα: Φαινόμενο κοπιωπίας
Όλα αυτά συμβαίνουν γιατί μπορεί να μην προσέχουμε τη φωτεινότητα της οθόνης που χρησιμοποιούμε ή το φωτισμό στο δωμάτιό μας. Ένας καλός φωτισμός του χώρου σε συνδυασμό με μια λάμπα στο γραφείο μπορούν να μας βοηθήσουν αρκετά για να μην κουράζουμε τα μάτια μας. Επίσης σημαντική είναι η θέση μας στο γραφείο. Η κακή στάση σώματος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον αυχένα ή στην πλάτη. Τέλος δεν πρέπει να ξεχνάμε να φοράμε τα γυαλιά μας όταν είμαστε μπροστά στην οθόνη. Είναι σημαντικό να έχουμε την καλύτερη δυνατή διόρθωση για να βλέπουμε καλά. Ιδιαίτερα οι χρήστες φακών επαφής καλό είναι (αν είναι δυνατόν) να περιορίσουν τη χρήση των φακών τους για να μην επιδείνωση στα συμπτώματά τους. Ωστόσο, όλοι ανεξαιρέτως πρέπει να χρησιμοποιούν τεχνητά δάκρυα συχνά, μιας και οι οθόνες μειώνουν κατά πολύ τους βλεφαρισμούς των ματιών ανά λεπτό σύμφωνα με μελέτες.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε το φαινόμενο της κοπωπίας;
Υπάρχουν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κοπιωπίας:
1. Να θυμάστε να βλεφαρίζετε συχνά για να μη στεγνώνουν τα μάτια σας.
2. Να έχετε πάντα κοντά σας μπουκαλάκι ή αμπούλες με τεχνητά δάκρυα για να τα ενυδατώνετε συχνά.
3. Αν είστε χρήστες φακών επαφής φροντίστε να μειώσετε τη χρήση τους όσο γίνεται όταν εργάζεστε μπροστά στην οθόνη.
4. Να σιγουρευτείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό στο δωμάτιο και φωτεινότητα στην οθόνη σας. Μάλιστα καλό είναι η φωτεινότητα της οθόνης να είναι αρκετά υψηλή για να έχουμε καλύτερη εστίαση των ματιών.
5. Να κάνετε συχνά διαλείμματα από την οθόνη. Ένας χρήσιμος κανόνας γνωστός κι ως 20-20-20 λέει ότι θα πρέπει κάθε 20 λεπτά να κάνουμε ένα διάλλειμα από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα, κοιτώντας 20 μέτρα μακριά (πρακτικά έξω από ένα ανοιχτό παράθυρο). Αυτό το σύντομο διάλειμμα θα ξεκουράσει αρκετά τα μάτια σας.
6. Να φροντίσετε να έχετε μια άνετη θέση όταν κάθεστε μπροστά στην οθόνη. Να μην έχετε πολύ κοντά το πρόσωπό σας στον υπολογιστή, αλλά να κρατάτε μια απόσταση περίπου 50 εκατοστά και η οθόνη να είναι τοποθετημένη περίπου 15-20 εκατοστά πιο ψηλά από το ύψος των ματιών σας. Αυτό βοηθάει να διατηρούμε στη σωστή στάση σώματος ώστε να μην καταπονείται το κεφάλι και ο αυχένας.
7. Να χρησιμοποιείτε ειδικά φίλτρα που δεν επιτρέπουν στο μπλε φως να εισέλθει στα μάτια σας. Τα φίλτρα αυτά μπορείτε να τα τοποθετήσετε στα γυαλιά σας είτε έχετε κάποιο διαθλαστικό πρόβλημα, είτε όχι. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες είναι ιδιαίτερα βλαβερό και μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα στην όρασή μας μακροπρόθεσμα.
